【必見】ローソンのロカボ商品はダイエットに効果的だった！

既にダイエットをされている方、ダイエットをこれからしよう！と考えている方、いろいろなダイエットを試されている方など、私たちの生活で「ダイエット」というキーワードを耳にしない日はないと思います。

ツイッターやインスタグラムなど、SNSでコンビニ商品を活用したダイエットの投稿をよく見かけますよね！

では、皆さん何を選んで、何を食べているのか気になりませんか？

 

 

 

 

 

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【減量 #ローソン 飯】 定番商品の組み合わせで美味しく食べれる組み合わせ。 今日のローソンのラインナップは微妙… というところを逆手にとってオーソドックスな内容で組み立てて行こうと思って最初はブランパン(120円)から。 こいつを美味しく食べる方法ないかなーと思ったら適度に脂質とタンパク質と野菜を挟んじゃえば美味しくいけるんじゃないか？と思い、ほぐしサラダチキン(210円)・玉ねぎサラダ(148円)・焙煎胡麻ドレッシング(31円)をピックアップ。 最初に玉ねぎサラダに胡麻ドレを少しだけかけてその上にサラダチキンを乗っけてさらに胡麻だれをかける。それをブランパンを割いて開けたところに入れて一緒に食べてみる。 実際に食べてみるとブランパン特有のモサモサ感は最初だけで、胡麻ドレがいい感じで食べやすさを追加してくれてる。 普通にこれ美味しい！ お肉と野菜とパンの食感のコンビネーションで普通のサンドイッチに近い感覚で食べる事だできたのはとてもいい。 サラダとチキンは余るけどそれはそこで余った胡麻誰と一緒に食べれば問題なし！ ボリューム感もそれなりにあって安いし絶対揃えられる組み合わせなので困ったときはこれをやっておけば問題なし！ Total 353kcal タンパク質: 33.5g 脂質: 16.7g 炭水化物: 21.6g 509円 #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター #高タンパク #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日

藤本千晶@楽やせトレーナー(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 - 2019年 3月月24日午後7時05分PDT

 

コンビニの商品を食べてダイエットをしている皆さんは、何を気にして、何を選んで食べているのでしょうか。

今回は「ローソン」の商品に注目して、皆さんの悩みが解決できるようご紹介していきます！

なぜコンビニ商品がダイエットに選ばれるのか？

なぜコンビニの商品がダイエットに選ばれるの？その１

ダイエットをする際にまず気にされるのが、「カロリー」ではないでしょうか？

商品の裏側にある「栄養税分表」をチェックしてしまいますよね！

1日に必要なカロリーを計算して食事をしている方も多いと思うので、ありがたい表示ですよね。

今では、外食をしてもメニューにカロリーの記載をしている店舗が増えてきましたが、そうでないお店も多いと思います。

インターネットでカロリーを調べてみたら、以外に高カロリーだったり・・・・美味しかったはずなのに後悔してしまうなんて事もありますよね。

また自炊している方も、体に良い物を中心に食事を作られていても、カロリー計算までするのは難しいのではないでしょうか？

コンビニ商品の良いところは、ほとんどの商品に栄養成分表が載っています。

なぜコンビニの商品がダイエットに選ばれるの？その２

野菜中心の食事にかえたり、ささみや油の少ない食事に心がけたりと、ダイエットをされている方で自炊をされる方も多いと思います。

ただ、お仕事で帰りが遅かったり、それこそ早朝からお仕事の方など、どうしても自炊が出来ない時ってありますよね！

そんな時、近くにあって、24時間営業していて、手軽に商品が購入できるコンビニが選ばれると思います。

ほとんどの商品に「栄養税分表」の表示があるので、自分自身でカロリーなどの計算をしながら食べ物を購入出来ます。また、24時間いつでも手軽に商品を購入できるのも人気の理由ですね！

そもそもなぜ太るの？

カロリーとは？

男女や運動量によって、１日の摂取カロリーは異なってきます。カロリーを考えながらの食事は、ダイエットにも健康にも非常に重要です。

しかし、飲み会やその後のラーメンなど、たくさんカロリーを摂取してしまう時ってありますよね？そんな時は、やはり運動する事をオススメします！

 

「太る理由」と「糖質」の関係とは？

糖質制限ダイエットとは、食事の糖質を抑えるダイエット法の事です。

糖質とは、「炭水化物」から「食物繊維」を取り除いた物をいいます。糖質が多く含まれる食べ物に、ご飯、麺類、パン、お菓子などが含まれます。

糖質制限は糖尿病の治療に推進されていましたが、ダイエットとして注目されています！

糖質を体内に入れると血糖値が急激に上がります。血糖値が急に上がると、それを抑えるために「インスリン」が多く分泌されます。

インスリンは、血糖値を下げる唯一のホルモンで、血液の糖を脂肪細胞に取り込ませる事で血糖値を下げるのです。

糖質の摂取量を抑える事ですることで、インスリンの分泌を抑えることができるので、糖質を脂肪にする事を防げます。

糖質を採らなくなると、エネルギーが不足するので、体は脂肪を分解してエネルギーにします。

この時、肝臓から「ケント体」と言うエネルギー源が分泌されます。この「ケント体」が糖の代わりに体を動かしてくれます。

糖がなくても体は元気に動きますし、脂肪も減少していくと言う訳です。

しかし、糖質が不足すると筋肉を分解して「ブドウ糖」を作り出します。筋肉が不足するとリバウンドしやすい体になってしまいます。

筋肉量が減らないように、タンパク質と脂質は積極的に摂取してくださ。そして糖質を全く食べない事もリバウンドに繋がるので、１日の糖質の摂取量を70g〜130gに抑える事が大切です。

ローソンの「ロカボ商品」とは？

ローソンでは、「ロカボ・健康志向商品」の開発に力を入れています。「美味しく、健康的な食事をサポートする」をテーマに、様々な商品が発売されています。

 

ロカボとは？

「ロカボ」は、「ローカーボ」と違い極端な糖質制限ではなく、美味しく楽しく適性糖質を摂ることを推進しています。

１食20〜40gの糖質を気にしていれば、お腹いっぱい食べても良い、それが「ロカボ」が推奨している食事です。カロリーや、脂質、タンパク質の量に制限はありません。

「ロカボ」の商品には、このようなマークが付いています。美味しく楽しく適性糖質が購入でき、１食あたり20〜40gの糖質を計算しながら商品が選べます。

ローソンのダイエットしている時に食べたい商品・TOP５

今回は、業界最大手の「ローソン」の商品に特化してランキング形式でダイエットに適している商品をご紹介します！

ローソンでは、ロカボ(緩やかな糖質制限)を、美味しく手軽に取り入れられる商品を多く扱っています。

「ロカボ」の商品も含めてご紹介するので、是非参考にしてみてくださいね！

 

ローソンのダイエットしている時に食べたい商品・５位「こんにゃく麺サラダ」

ローソンのダイエットしている時に食べたい商品・４位「素焼きアーモンド」

ローソンのダイエットしている時に食べたい商品・３位「からあげクン」

ローソンのダイエットしている時に食べたい商品・２位「ブランパン」

ローソンのダイエットしている時に食べたい商品・１位「サラダチキン」

ブランパンって何が良いの？

ブランパンって何？

ランキング２位で紹介した「ブランパン」ですが、使用されている「ブラン」とは穀物の皮の部分を使用したパンになります！

小麦粉を作る際に、取り除かれている皮の部分になるのですが、小麦粉と比べると、カルシウム、マグネシウムなどの栄養も含まれていて、何より食物繊維が豊富に含まれています。

 

ブランパンのデメリットってあるの？

１,独特のにおいがある！

ブランパンには、通常のパンにはない独特の風味があります。苦手・・・という方も多いようですが、例えばサンドウィッチにしたり、蜂蜜を塗ったりなど、みなさん工夫して召し上がっているようです。

ローソンのブランパンは、「あれ？美味しい！」と思わず口ずさみたくなるくらい、嫌なにおいがしません！種類も豊富なので、自分に合う、ブランパンを探してみてくださいね！

２,値段が高い！なかなか売ってない！

通常のパンと比較すると、値段は高めの物が多いです。また、ローソンだと種類豊富にパンの種類も揃っていますが、なかなか販売しているお店がありません。通販で購入している方も多いようなので、手軽にブランパンを買えるのは「ローソン」だけかもしれないですね！

 

３,食べすぎると・・・・・

前でもお話したように「ブランパン」には、食物繊維が豊富に含まれています！食物繊維には、便を硬くする！という作用もあります。

たくさん召し上がる際は、必ずお水も一緒に摂るようにしましょう！

 

最強のサラダチキン、飽きてきた時の対処法！

 

サラダチキンも毎日食べていると「においが・・・無理。。」なんて声も多く聞かれます。

「無理っ！！」になる前に、美味しいアレンジをお伝えします！是非参考にしてみてくださいね！

 

１,スープに混ぜる！

小さくほぐして、スープに混ぜて食べると、水分でお腹も膨れるのでオススメです！

コンビニでも、サラダチキンで簡単に作れるスープの素も販売しているので、時間がない時でも手軽に作れますよ！

 

２,サンドウィッチに挟む！

お野菜とおっしょに、薄くスライスして、マヨネーズやマスタードと一緒にパンで挟むと意外とにおいも気になりません！

挟むパンの種類も、ブランパンにかえても美味しく召し上がれますし、季節によて具になる野菜をかえても良いですね！

マヨネーズが気になる方でも、サラダチキンの塩加減で美味しいサンドウィッチになりますよ！

 

３,カレーに混ぜる！

個人的には一番オススメです！普通のお肉だと脂身が気になっていたのですが、サラダチキンにかえるだけで、罪悪感なくカレーが食べれます！

ご飯のかわりに、お野菜をたくさん入れてスープカレーにしても良いと思います！

サラダチキンのにおいも、カレーのスパイスが消してくれるので、是非試してみてください！

コンビニダイエット・やっている人の食事を紹介！

 

 

 

 

 

 

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‍ ‍ ‍ ‍ ✍︎ 朝 10:30 ・ローソン ブランのベーコンポテトパン ・低糖質 チキンクリームスープ ・目玉焼き ・サラダ ( キャベツ・トマト ) ‍ ‍ 朝から子供たちふたり揃って うんちがおむつからはみ出し丸着替え( T ^ T ) 泣いた…( T ^ T ) ‍ やっと食べれた朝ごはん フードファイターですかばりの早食い( T ^ T ) ‍ ‍ #妊娠糖尿病 #妊娠糖尿病の食事 #妊娠糖尿病のごはん #妊娠糖尿病その後 #出産 #糖質制限 #低糖質 #食事療法 #朝ごはん #おうちごはん #おうちご飯 #ごはん記録 #ワンプレート #ワンプレートごはん #朝ごパン #ローソン #ローソンブランパン

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・ ・ 今日のお弁当 ブランパンサンド ・ おじゃ地方です。 身体のあちこちが痛ーいっラジオ体操をしたい今日この頃〜個人的にはラジオ体操第二が好きかな（笑） ・ #お弁当#今日のお弁当#お弁当記録 #ブランパン#ブランパンサンド #ローソンブランパン#サンドイッチ #サンドイッチ弁当#ブランパン弁当 #低糖質#低糖質弁当#ダイエット #ダイエット弁当#糖質制限 #糖質制限弁当#野田琺瑯#琺瑯弁当 #無印良品#アルミ弁当#JK弁当 #更年期#更年期かな#多分そうだ ・

shina(@ketsuko_mama)がシェアした投稿 - 2017年10月月24日午後4時02分PDT

 

 

 

 

 

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月曜日（お休み）のブランチ 焼きサラダチキンのパンサラダ ＊ レタスとミニトマトに フライパンで焼いたサラダチキンと 冷凍庫の余り物パンを マヨネーズ、豆乳、レモン汁、ブラックペッパーを混ぜた 手作りシーザードレッシングで和えて 粉チーズ切らしてたので 代わりにカマンベールチーズを散らしてみた ボリューミーなパワーサラダ ブランチにちょうどよかった冷凍してたサラダチキンと 中途半端な余りパンを食べちゃいたかっただけなんだけど 妹に1,250円する！って言われた＊ ＊ ＊ #10分朝ごはん

mie(@mie__mie__)がシェアした投稿 - 2020年 1月月12日午後7時24分PST

 

 

まとめ

 

食事の管理も大切ですが、運動も無理をしない程度に生活に組み込んでみましょう！

みなさんのダイエットの少しでもお力になれたら嬉しいです。